5 Consejos Para Dormir Mejor Tras Una Ruptura!

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Las ondas de emociones que una persona puede sentir después de una ruptura son lo suficientemente fáciles para mantenerte despierto toda la noche. Aunque es completamente normal perder el sueño durante un período de angustia, puede ser extremadamente frustrante.

Por eso he querido escribir este artículo para ti hoy sobre qué hacer cuando no puedes dormir después de una ruptura. Es importante poder descansar un poco para tener la energía necesaria para recuperarse. En este artículo te daré cinco herramientas para ayudarte a dormir después de una ruptura. Tanto si quieres volver con tu ex como si no, estas herramientas te ayudarán.

¿Por qué no puedo dormir tras una ruptura sentimental?

Una ruptura difícil es una de las cosas más dolorosas que una persona puede experimentar en su vida. Las emociones a las que se enfrenta son comparables a las que una persona siente cuando llora la pérdida de alguien. Una ruptura es en esencia la muerte de algo que era muy valioso para ti, así que los sentimientos involucrados definitivamente se van a sentir muy intensos.

Lo más frustrante es que todas estas emociones son tan agotadoras, que pensarías que dormirías como una noche de rock… Pero no, estos pensamientos y sentimientos eligen esos momentos tranquilos en los que intentas dormirte para convertirse en los más ruidosos. ¿Y eso por qué?

Bueno, es simplemente porque no hay distracciones que puedan distraer tu mente de las cosas en las que no quieres pensar. Es desalentador y hace que sea peligrosamente fácil que tus pensamientos giren en espiral y te hagan sentir peor que antes.

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Así que cuando estabas pensando, “No puedo comer y no puedo dormir desde la ruptura, y me siento cada vez peor”, tenemos que encontrar una solución. Así que vamos a echar un vistazo!

Qué hacer cuando no puedes dormir tras romper con tu ex: 5 ideas

Antes de que comencemos, quiero tomarme un momento para recordarte que esto es temporal. Sé que se siente tan pesado y tal vez se siente como si no pudieras sacudirlo, pero este período difícil pasará. Lo que es más, está en tu mano hacer que pase antes de lo que creías posible.

Empieza por cansarte: Hacer ejercicio físico

Una de las formas más sencillas de dormir mejor cuando tu mente está nadando en pensamientos negativos que te mantienen despierto por la noche, es concentrarse en el esfuerzo físico.

Si no puedes dormir después de una ruptura, te animo a que hagas salgas a correr. Cuanto más puedas aumentar tu ritmo cardíaco y sudar, más podrás liberar la tensión en tu cuerpo y en tu mente. Además de esto, puedes desencadenar la liberación de endorfinas que te hacen sentir más feliz.

Si no eres un corredor, hay muchas otras formas de hacer ejercicio también. Y quiero subrayar la importancia de encontrar algo que realmente te haga sudar. Salir a caminar es una buena manera de tomar aire fresco y recomiendo hacerlo regularmente, pero si tienes problemas para dormir por la noche, un buen ejercicio puede ayudar a remediar el problema.

Así que piensa en qué tipo de ejercicio te interesaría!

¿Has intentado alguna vez bailar salsa o incluso hip hop? ¿Qué tal el boxeo, el paddle boarding o el power yoga? Hay ciclismo, natación, claqué… ¡la lista es interminable y las posibilidades son infinitas! Depende de ti encontrar la manera de mover tu cuerpo, sudar, aumentar tu ritmo cardíaco y cansarte con el ejercicio físico.

Insomnio después de una ruptura: Meditación

Cuando no puedes dormir después de una ruptura, otra herramienta para intentarlo es la meditación. Mucha gente siente que la meditación puede ser demasiado abstracta o que no saben cómo evitar que su mente deambule, pero con un poco de práctica te aseguro que puedes hacerlo.

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Mi sugerencia es empezar en un grupo. Esto te permite tener una idea de cómo funciona, y la meditación guiada con un profesor puede ayudarte a mantenerte enfocado. Pueden enseñarte a usar la respiración como una herramienta para mantener el control de tus pensamientos, y esto es algo que puede ayudarte en cualquier momento del día cuando sientas que tus pensamientos empiezan a dar vueltas.

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Una vez que le coges el truco, es algo que puedes hacer en cualquier sitio. Es una herramienta poderosa que te ayuda a controlar tus pensamientos cuando sienten que están tomando el control y te envían a la madriguera del conejo.

Cuando estás llorando después de una ruptura o simplemente no puedes dormir, te animo a ir a YouTube y buscar la meditación guiada para ayudarte a dormir. Sugiero que busques un video más temprano en el día que puedas reproducir cuando sientas que lo necesitas en vez de pasar tiempo buscando videos en YouTube en medio de la noche.

Qué hacer después de una ruptura cuando no puedes dormir: Escuchar música

Una de las herramientas más simples para ayudar a una persona a dormir mejor es encontrar música relajante. Todos tenemos diferentes gustos musicales, pero puedes encontrar muchas listas de reproducción en YouTube o en Spotify que están específicamente diseñadas para ayudarte a relajarte y a dormir mejor.

Incluso puedes hacer tu propia lista de reproducción. Es muy fácil subestimar el poder de la música, pero si es algo que puede conjurar tantas emociones, también es algo que puede calmarte y ayudarte a dormir.

No puedo comer ni dormir desde que rompimos: Yoga Nidra

Si practicas yoga, puede que hayas oído hablar de esta práctica de meditación. Cuando sufres una ruptura y no puedes dormir, es porque tus pensamientos están en espiral y estás experimentando una intensa agitación emocional.

El Yoga Nidra es un proceso meditativo diseñado para ponerte en un estado cercano al sueño. La persona que lidera la práctica te ayudará a centrarte y enfocarte llevando tu atención a cada parte de tu cuerpo.

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Guiándote a través de un enfoque detallado, te relajas y te mantienes en tu presencia – por lo tanto, evitando pensamientos no deseados.

Hay algunos maravillosos videos en YouTube de “Yoga Nidra para dormir”, y recomiendo encarecidamente que los pruebes cuando estés listo para irte a dormir.

Presta atención a tu dieta tras dejar una relación

Sé que cuando una persona sufre una ruptura, no es raro que pierda el apetito. Así que a veces, sólo se come un bocadillo o se toma un café a lo largo del día para ayudar después de una noche inquieta…

Pero hay ciertas cosas que hay que evitar en su dieta si quiere dormir mejor – las principales son la cafeína y el azúcar.

Aunque no tengas hambre, cuando comas te animo a que evites las cosas con alto contenido de azúcar… y aunque no duermas bien y estés cansado al día siguiente, ten cuidado con beber demasiada cafeína porque puede mantenerte despierto por la noche, especialmente cuando te sientes en un estado mental vulnerable. Si definitivamente necesitas un aumento de la cafeína en tu día, opta por el té verde en lugar del café.

 

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