¿Depresión después de una ruptura? Esto es lo que hay que hacer

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Solo tras una Ruptura

Cuando has pasado por una ruptura, es normal que te sientas bastante deprimido en este momento. La persona que amas ya no está contigo, y sabes que tu futuro va a ser diferente de lo que habías planeado y esperado originalmente.

Cómo cambiar las cosas cuando estás deprimido por una ruptura

Lo primero que quiero que entiendas cuando te sientas deprimido por tu ruptura es que esto es normal, y esto es natural. Cuando pasas por una ruptura, es muy parecido a pasar por el proceso de duelo. En esencia, estás de luto por la muerte de tu relación, y tus esperanzas para tu futuro con esta persona.

Aunque puede ser insoportablemente doloroso, quiero aprovechar este momento para recordarte que aunque necesites aceptar lo que pasó para poder seguir adelante, no significa que se haya perdido toda esperanza de volver a estar con la persona que amas. Si estás en este sitio ahora mismo, lo más probable es que estés buscando la mejor manera de volver a estar con tu ex, y créeme, has llegado al lugar correcto.

Verás, aceptar la ruptura es el primer paso del proceso. Te mantiene a salvo de vivir en la negación, te permite dar un paso atrás y poner las cosas en perspectiva mientras analizas qué fue exactamente lo que salió mal, para que puedas organizarte y hacer un regreso más fuerte.

Pero me estoy adelantando, primero veamos cómo superar la depresión de ruptura.

Depresión de ruptura: Por qué sucede esto

Cuando pasas por una ruptura sientes como si todo se derrumbara a tu alrededor. En resumen, tu identidad se hace añicos. Has invertido tiempo y energía en esta relación y has visto a esta persona como tu pareja. Así que, por supuesto, ahora que la relación ha terminado, te sientes perdido, herido y deprimido.

Cuando estás en un estado de depresión, sólo te concentras en lo que estás perdiendo. Ya no ves a esta persona por todo lo que es (incluidos sus defectos); sólo recuerdas los recuerdos positivos. No es raro que te sorprendas a ti mismo fijándote en lo que podría haber sido si hubieras hecho algo diferente, y cómo serían las cosas en el futuro si ustedes dos hubieran logrado permanecer juntos.

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La verdad, sin embargo, es que esto no te va a ayudar mucho. La vivienda te mantiene enraizado en un momento que no es el presente. Es el momento presente sobre el que tienes control, así que esto es en lo que tenemos que centrarnos.

Cuando estás lidiando con la depresión de ruptura es usualmente porque inadvertidamente te mantienes en una burbuja y pones a tu ex y a la relación en un pedestal. Hay una razón por la que rompiste, y está en tu poder cambiar esto – ¡pero sólo si decides tomar medidas!

Estar deprimido después de una ruptura debido a las inseguridades

Otro culpable detrás de este sentimiento son las inseguridades de la persona. Cuando se produce una ruptura, la gente a menudo se siente aterrorizada de que la única manera de ser feliz es estar con esta persona. Ellos (subconscientemente o conscientemente) sienten que no son suficientes para mantenerse felices.

Esto es peligroso, por supuesto, porque empezamos a coquetear con la dependencia emocional, que es algo que debemos evitar si queremos ser felices en nuestra vida personal y en las relaciones. Hay tantos clientes con los que trabajo que están lidiando con una ruptura y una depresión que parecen no poder ver el potencial que tienen.

En pocas palabras, cuando recuerdes que eres fantástico y que tienes mucho que ofrecer, tu comportamiento cambiará y te volverás más atractivo. Y no hablo sólo en términos de tu ex – quiero decir que este es el tipo de actitud que atrae a la gente en general como polillas a una llama.

Reforzando tu autoestima y confianza ya no sientes la sensación de desesperación. Además de eso, puede acabar con el comportamiento necesitado o pegajoso. Cuando empieces a sentirte mejor contigo mismo, empezarás a sentirte más en control de la situación, y dejarás de sentirte tan deprimido después de una ruptura.

Cambiar después de la depresión post ruptura

A partir de ahora, sé que no quieres permanecer en esta situación con estos pensamientos y emociones.

Tienes que concentrarte en devolver la alegría y la positividad a tu vida y cambiar la forma en que te ves a ti mismo. La gente a menudo se interioriza, y trata de asumir toda la culpa de la relación. Quiero que recuerden que las relaciones son un camino de dos vías y que ambos son responsables de la ruptura.

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A menudo veo a la gente haciendo esto como un mecanismo de defensa. Se dan cuenta de que si son responsables de todos los problemas, ¡también tienen el control para arreglar todos los problemas! Luego ponen a su ex en un pedestal y lo ven como un ser perfecto, cuando en realidad nadie es perfecto.

Así que, estás a cargo de tu papel en la ruptura, sí. Pero no te responsabilices de las acciones de tu pareja. Lo que puedes hacer es rectificar tus malos hábitos y crear inspiración para tu ex de diferentes maneras. Estos son los elementos básicos para volver con un ex, y si quieres sumergirte en una búsqueda de más información sobre cómo hacerlo, ¡haz clic aquí!

Herramientas para lidiar con la depresión y las rupturas

La primera es una de la que ya han oído hablar pero que puede que no tengan el hábito de practicar, y la segunda es una herramienta de la que puede que no hayan oído hablar aunque sea muy poderosa.

Cómo salir de una depresión de ruptura mediante el uso de la meditación

La meditación es una de las herramientas que más a menudo se pasa por alto cuando se trata de recuperarse de una experiencia dolorosa. Es algo que se ha practicado a lo largo de la historia, y cuando se implementa en tu vida diaria puede tener algunos beneficios serios.

El propósito principal de la mediación es fundamentarte en el momento presente y evitar que tu mente se desplace en espiral. Como mencioné anteriormente, cuando una persona está lidiando con una depresión de ruptura, él o ella se detendrá en el pasado y se fijará en cómo el futuro podría haber sido diferente. Esto es agotador y consume mucho tiempo, así que ¿por qué no probar una herramienta que le ayude a encontrar la paz y la claridad para que pueda centrarse en el ahora?

Para empezar, tómate al menos cinco minutos todos los días (por la mañana y/o por la noche, o cuando tus pensamientos empiecen a dar vueltas), siéntate en algún lugar tranquilo y cierra los ojos. Empieza a escuchar tu respiración. Inhala durante 5 recuentos, manténlos durante 5 recuentos y luego exhala durante 5 recuentos.

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Chico móvil

Una vez que tu mente esté tranquila y te concentres en tu respiración, empieza a incorporar elementos como las afirmaciones positivas. Puede ser tan simple como, “Estoy aquí”, o puedes empezar a expandirte y pensar, “Me muevo hacia la felicidad”, “Merezco sentirme bien”, o incluso, “Me están llegando cosas buenas”. Piensa en lo que necesitas recordar y usa este momento para comunicarte contigo mismo.

Si tienes problemas para establecerte y concentrarte cuando empieces, haz un balance de tu entorno y empieza a anotar los detalles de tu entorno. Los sonidos, la luz, los colores, las texturas, etc.

Depresión severa después de la ruptura

En este momento, estás experimentando una falta de emociones positivas. De hecho, tu cuerpo está pasando por una especie de etapa de abstinencia porque la dopamina y la serotonina que experimentaste mientras estabas con la persona que amas ya no se están disparando. Así que ahora mismo, tienes que desencadenar estos sentimientos positivos por las cosas que estás haciendo.

Para ilustrarlo, la entrenadora Nat dice que le encanta la adrenalina, por lo que buscará actividades que le permitan a su cuerpo sentir la descarga de adrenalina. Ella realmente se zambulle en el cielo! Genial, ¿no? Si te gusta sentir el mismo tipo de subidón, ¡también puedes ir a las montañas rusas, al surf, a la escalada!

Digamos que te encanta reír, así que ve a un club de comedia con algunos amigos, tómate una copa y pasa la noche riendo hasta que te duela la barriga.

Te animo a que escribas una lista de cómo puedes usar esta herramienta, y cómo puedes conseguir que sientas cosas que te lleven a seguir adelante.

Algunas cosas más que puedes hacer cuando estás lidiando con la depresión después de una ruptura son hacer algún servicio comunitario o hacer algo dulce por los que te rodean. A veces lo mejor que se puede hacer cuando uno se siente mal es salir y hacer que los demás se sientan bien. Te da un sentido de propósito, te recuerda cómo puedes hacer feliz a la gente, y estás poniendo un poco más de positividad en este mundo.

 

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